很多人说这些建议『没营养』，其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』：
坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？
……
如果我们按『标准』做到这些建议，我们的寿命都能延长！今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚~
No.1
坐多久算久坐？
目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说
常年久坐可增加以下疾病风险：
No.2
睡多晚算熬夜？
睡眠不足增加以下疾病风险：
No.3
掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
如果实在判断不好这100根，可以做做下面这个拉发小试验。
No.4
胖多少算超重？
根据公式算出BMI指数
（对照下方表格）
▼
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
肥胖会增加以下疾病风险：
No.5
吃多少算多吃菜？
《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。
多吃蔬菜的好处：
No.6
喝多少算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。
这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
No.7
放多少盐算清淡？
盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；
烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）
No.8
喝多少酒算适量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！
喝酒会增加以下疾病风险：
宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：
那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢？
看完这些
是不是才恍然大悟
原来这些『俗气』的健康建议
竟然那么有用~
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