世界卫生组织：一份全球公认最健康的作息时间表！

今年的诺贝尔生理学或医学奖已经颁布了，美国免疫学家詹姆斯·艾利森(James P. Allison)和日本免疫学家本庶佑(Tasuku Honjo)因“发现负性免疫调节治疗癌症的疗法”而荣获该奖。

癌症每年导致数百万人死亡，是人类最大的健康难题之一。2018年诺贝尔生理学与医学奖得主通过刺激免疫系统攻击肿瘤细胞的能力，建立了癌症治疗的一套全新原则，为癌症治疗带来了革命性的进展，并且从根本上改变了我们看待癌症治疗的方式。

而生理学或医学奖的揭晓，也正式拉开了2018年诺贝尔奖“开奖周”的帷幕。

诺贝尔生理学或医学奖是最具威望的医学研究奖项之一，其不少研究成果对于普通人来说也都是“如雷贯耳”：青霉素、试管婴儿、生物钟……从获奖的研究成果中，不难一窥逾百年来医学发展的轨迹。

这里我们想重点回顾下2017年诺贝尔生理学或医学奖。

为什么呢？

关键是获奖理由：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位科学家深入钻研了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

简单点讲就是：

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

其实是在告诉所有人一件很简单的事：

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!

好怕怕，那我该怎么保养生物钟?

非常简单，请按照下图作息：

全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有!

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步？

7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。

13:00-14:00 ，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。

16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。

22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！