“我的2020抠门极简生活”：抠门的10个健康好处，最后一个太心酸

健康小点评：

过分依赖褪黑素^[1]等保健品

会影响内分泌，导致睡眠紊乱

出现嗜睡、头痛、记忆力下降等问题

女性还可能抑制排卵

导致不孕、月经紊乱等问题

抑郁症更不能长期服用褪黑素

以免出现惊醒、做噩梦等症状

健康小点评：

在外吃饭或点外卖

肉菜配比往往不合理

蔬菜量达不到人体所需

油和盐的含量较高

常吃容易引起高血脂、高血压等

而自己在家做饭

不仅省钱

还能保证食材的新鲜度

少油少盐更健康

健康小点评：

在家吃饭也要做到荤素搭配

肉虽好吃，但也不能光吃肉

 猪肉、牛肉和羊肉等红肉

脂肪含量较高

过量摄入可增加2型糖尿病、

结直肠癌等疾病的风险^[2]

当然，也不能只吃蔬菜不吃肉

红肉中富含优质蛋白质、脂肪酸、

维生素、铁元素等

且具有较高的消化吸收率

《中国居民膳食指南》^[3]建议：

健康成年人平均每天

肉摄入量不超过75克

一块大排、一个鸡腿

去掉骨头后的可食部分

基本上就在70~100g之间

健康小点评：

为了美，你可舍得花钱了

各种明星网红推荐的护肤品

各种人气产品

一股脑统统糊脸上

但过度洗脸、去角质、敷面膜等

可能会伤害皮肤屏障

诱发干燥、起皮、爆痘、

泛红、肤色暗黄等问题

而某些贵妇面霜含矿物油、过度保湿

反而会加重油皮痘痘肌

建议了解自己的皮肤特点，

合理使用护肤品

少熬夜、少吃甜食、注意防晒、多运动

才是好评率最高的护肤秘籍！

健康小点评：

上班族久坐成风

身体活动减少

新陈代谢随之减慢^[4]

每天的能量消耗减少了

但摄取的总能量却不变

多余的脂肪更容易囤积在身体里

你就会

胖！胖！胖！

如果公司离家近

可以快走、慢跑

还可以骑车上下班

锻炼身体之余，还能塑型腿部肌肉

注意把握好时间和强度，

最好别超过半小时

以免下肢出现疼痛或酸胀等

如果是男孩子，

还要时常关爱你的前列腺哦~

健康小点评：

经常熬夜

你的注意力会无法集中、记性变差^[5]

增加心血管疾病的风险^[6]

影响血糖调节，导致2型糖尿病^[7]

会使免疫功能下降

会引起肥胖

熬夜（黑白颠倒的轮班工作）

还是2A类致癌物^[8]……

再加上饮酒作乐，大嚎大叫

身子能好才有鬼

岁数都不小了，钱包也瘪了，

还是早点洗洗睡吧

健康小点评：

你爱的奶茶，多半没有奶

有反式脂肪酸的奶精、添加剂和香精

几种固体粉末混合在一起

加水加糖冲泡勾兑

就有了这杯“甜蜜的害人精”

就算是打着健康旗号的

“无糖、水果、益生菌奶茶”

也一定要少喝

凉白开不解渴吗？

每天喝1800~2000毫升

大概是8~10杯^[3]

保证让你皮肤更好、新陈代谢更棒

健康小点评：

这个年代，人人都有强迫症

还有一半有“囤积癖”

看啥都想往家买

买完堆着又不用

但穷人是没有资格强迫的

学会断舍离

不该买的不买，该扔的赶紧扔

简单点，随意点

焦躁的心也会慢慢静下来

健康小点评：

正常频率的性生活

是感情的润滑剂

还能缓解压力、促进睡眠

更是一场中等强度有氧运动呢！

性生活的频率因人而异

并没有统一的标准

一般以不疲劳和不影响

工作、学习、生活为宜

和谐的性生活

能让人感觉身心愉悦、心情放松

有益于身体健康

而常用的套套

它也没有多贵

想性福还是要舍得买喔